Memperhatikan asupan makanan dan aktivitas malam hari sangat penting untuk mendukung tidur berkualitas. Menghindari kafein, minuman bersoda, atau makanan berat sebelum tidur membantu mencegah gangguan pencernaan dan rasa gelisah. Minum air secukupnya, tetapi tidak berlebihan, menjaga tubuh tetap terhidrasi tanpa membuat sering bangun di malam hari. Perencanaan asupan malam yang tepat membuat tubuh lebih siap untuk istirahat.
Selain asupan, aktivitas malam juga berperan penting. Latihan ringan seperti peregangan atau pernapasan dalam dapat menenangkan otot dan sistem saraf. Aktivitas ini membantu tubuh dan pikiran bertransisi dari kesibukan hari menjadi kondisi rileks sebelum tidur. Menghindari penggunaan gadget yang berlebihan juga membantu mengurangi stimulasi cahaya biru yang dapat mengganggu siklus tidur.
Manfaat menjaga asupan dan aktivitas malam terlihat pada kualitas tidur dan kondisi tubuh keesokan harinya. Tubuh yang rileks dan tidak terlalu terstimulasi tidur lebih nyenyak, sehingga energi dan fokus meningkat di pagi hari. Dengan membiasakan diri memperhatikan makanan, minuman, dan aktivitas sebelum tidur, kualitas hidup secara keseluruhan dapat meningkat. Kebiasaan sederhana ini mendukung kesehatan fisik, mental, dan kesejahteraan jangka panjang.