Menciptakan rutinitas santai sebelum tidur sangat penting untuk mendukung kualitas tidur. Aktivitas sederhana seperti membaca buku, mendengarkan musik lembut, atau meditasi ringan dapat menenangkan pikiran setelah seharian beraktivitas. Rutinitas ini memberi sinyal pada tubuh bahwa waktunya untuk beristirahat. Dengan konsistensi, tubuh lebih mudah menyesuaikan diri dan tidur menjadi lebih nyenyak.
Selain itu, mandi hangat sebelum tidur dapat membantu menurunkan ketegangan otot dan menenangkan sistem saraf. Perasaan rileks ini mempermudah proses tidur dan membantu tubuh mencapai tahap tidur yang lebih dalam. Menghindari aktivitas yang memicu stres atau stimulasi berlebihan, seperti menonton berita atau bekerja di depan layar gadget, juga sangat dianjurkan. Rutinitas santai membentuk kebiasaan tidur yang sehat dan menjaga kesehatan fisik serta mental.
Manfaat lain dari rutinitas santai sebelum tidur adalah membantu memperbaiki mood dan energi di pagi hari. Tidur yang berkualitas membuat tubuh lebih segar dan pikiran lebih fokus saat bangun. Dengan menerapkan rutinitas ini setiap malam, kualitas tidur meningkat dan risiko gangguan tidur seperti insomnia berkurang. Kebiasaan ini sederhana tetapi memiliki dampak besar bagi kesejahteraan jangka panjang.